b 100

[...] formą. Mam nadzieję, że jeszcze uda się coś zredukować. 30.08.2021 - Juggernaut Method wyciskanie leżąc: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 1 x 5 x 80 kg 3 x 3 x 100 kg poręcze: 5 x 12/10/10/10/8 wyciskanie siedząc: 5 x 10 x 40 kg (2 x 20 kg) rozpiętki: 5 x 10 x 24 kg (2 x 12 kg) wiosłowanie: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 [...]

Czy wegli za malo/duzo to sam powinienes ocenic. śniadanie:8:30 -mleko 2% - 400ml - B: 10,2 ; T: 6 ; WW: 14,7 ; kcal 156 -płatki owsiane - 100g - B: 11,9; T: 7,2 ; WW: 69,3 ; kcal 211 -orzechy włoskie - 50g - B: 8 ; T: 30 ; WW: 9 ; kcal 325 -dwa jajka 150kcal ? B:30 T 43 WW 94 sniadanie około 800Kcal Dodaj warzywa sniadanie 2 11:30 posiłek [...]

[...] na scenie! I miejsce - Kamienna Rzeźba 2017, Strzegom, kat. kulturystyka + 90kg oraz kulturystyka weteranów I miejsce - Diamond Cup Katowice 2017, kat. kulturystyka weteranów 40-49 lat open oraz kulturystyka mężczyzn +100 kg źródło - facebook /SFD/2017/10/2/c4ef90d8617144f6885e493d8b65cc64.jpg /SFD/2017/10/2/1d53367d33d447debf061e8485e7d701.jpg

[...] po treningu zostawiłam twaróg bo nie dam rady zjeśc mięsa na noc...nie zasnę:D kalorie się zwiekszyły. kalorie w diecie : 1800 I śniadanie 8:30 szprot w pomidorach-100 g kromka chelba żytniego (1 kromka ok 50 g) 2 jajka B: 30,35 T: 11,34 W: 19,28 łącznie: 298,8 kcal II posilek godz 10:00 -makrela wędzona 100g B: 10,3 T: 7,25 W: 0 [...]

20,03 DT Trening: Wyciskanie płaska : 90,100,100 Wiosłowanie : 60,70,70 Wyciskanie żołnierskie : 50,50,50 Dzień Dobry : 80,80,80 Uginanie ramion z hantlami 2s Pompki na poreczach 2s Unoszenie nóg wisząc 3s /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/065749474dec4f438d1629f77a992593.png

31.01 Trening : Przysiad 80,100,110,120,130 Wyciskanie skos góra 80,80,90,100 Podciąganie 3s Wznosy tułowia 3s Unoszenie ramion na boki 3s Uginanie ramion ze sztanga 30,40,40 Uginanie francuskie 30,30 Na koniec trening brzucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8dabd1d4375749878b8dc38c1a5218dd.png

04,04 Trening : Przysiad 80,100,110,120 Wyciskanie skos góra 60,80,90,100 Podciąganie 3s Wznosy tułowia 3s Unoszenie ramion na boki z hantlami 3s Uginanie ramion ze sztanga 30,40,40 Pompki na poreczach 2s Trening brzucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/16a926866885433db74e1e659b1ed046.png

[...] nasiona 3. Połowa kaszy + kurczak + surówka + wafelek z masłem orzechowym 4. Połowa kaszy + kurczak + surówka 5. Twaróg chudy + oliwa Czyli dieta i suplementacja trzymana w 100% jak na dzień nietreningowy. Dzisiaj dzień nie treningowy, czas na regeneracje. Odczucia po 2 dniach treningów: - Klata 2 dzień mocne zakwasy - Brzuch 2 dzień mocne [...]

*************** Dieta i suplementacja trzymana w 100% a nawet więcej (kofeina i dodatkowa porcja gainera ) Dodatkowo już od dzisiaj dokładam 1 kaps Arginine^3, więc teraz są 4 kaps, a nie jak przez poprzednie 2 tygodnie 3 kaps! Na pompe jeszcze ani razu nie narzekałem! Kofeine dzisiaj zażyłem bo z racji, iż duże siedziałem w szkole nie przespałem [...]

[...] Dzisiaj nie poszedłem do szkoły Więc spałem do 11, przez to ucierpiała dieta bo chyba nie zjadłem jednego posiłku. Nawet nie wiem, ale suplementacja trzymana w 100% no i regeneracja też Dzisiaj pierwszy mały cheat-meal, kanapka z gyrosem - pycha! Dzisiaj się dowiedziałem, że mam 2 bilety na pojedynek gigantów 5. Pudzian vs reszta [...]

[...] wyniku - dobrze jest! Ja zaczynałem od 12kg i po jakimś czasie wszedłem na 16kg i po dalszym czasie :) miałem 20P+16L - mowa o czystych MP, albo C&P już nie pamiętam na 100% (C&P jest chyba prostsze). Teraz nie wiem, ale na pewno gorzej.. Jak zakończęROP z 20kg to się sprawdzę. Ty trzaskasz dipsy jak automat (cytat: - dipsy - 4 serie po 10 [...]

[...] jakiś taki piasek przy piciu. No i słaba rozpuszczalność + trochę piany, jako dodatek do czegoś ok (choć brakuje mocniejszego smaku), do picia niezbyt. Scitec nutrition - 100% Whey protein professional /SFD/Images/2016/1/20/84d8a0f75c0d4fa1bd764e57c8d9208a.jpg CAPPUCCINO SMAK 10/10 ROZPUSZCZALNOŚĆ 10/10 PIANA 9/10 GĘSTOŚĆ 8/10 OGÓLNE ODCZUCIA [...]

[...] zrobiłem pierwszy jak to Davido mówiłeś i ok jest Gryf łamany siedząc 12-10-10-10 napi3pszało masakrycznie Rano: 3 jajka + kromka chleba Sql 2 kanapki (4 kromki chleba) + 100 kuraka przedtreningowy 350G ziemniaków + 100g mintaja + surówka sklepówka Potreningowy 200g ryżu (leki problem) + 100g kuraka + łyżka oliwy z oliwek Zapomniałem przed [...]

29 kwietnia szama Pierś z kuraka 200g oliwa 20 g ryż 100 g Omlet z 5 jaj(na małej ilości masła ekstra) warzywa Białko 40 g 30 g oliwy twaróg 200 g 85 g słonecznika trening off Jutro siłka, a w niedzielę trzasnę tabatę przed wyjazdem całodniowym który mnie czeka...I tutaj pytanie czy wyrobić jakoś do 12:00 zapotrzebowanie czy odpuścić J/NJ?Będę na [...]

[...] - zaczęłem potreningowy posiłek jeść. Post liczyć od zakończenia jedzenia do posiłku po treningu czy do tego białka przed treningiem? 35 g białka + 10 g oliwy 35 g białka:( 100 g ryżu parboiled jabłko 5 jaj po 70 g 20 g oliwy warzywa 220 g kuraka piersi 20 g oliwy warzywa Serek wiejski - ileś tam by było 2300 kcal warzywa pestki dyni - jw. [...]

[...] okresowo - nie jestem obecnie w fazie redukcji - ts olimp po Swietach na krotki czas sie przydal - odkupilem od kolegi :D hrr :D HMB nie ma na polce planownay zakup 300 +100 gratis w lutym o ile promocja pozostanie - wychodzi taniej niz mega caps - olimp BUZERY TESCIA czasem TT60 WITAMINY vigor :D PROZDROWOTNE omega 3 olimp 3 + 1 free [...]

[...] deal, yo! Nogi. - Fronty, 4x8 kończyłem na 75kg. - Box Squats - 90*, 6 serii łącznie, 4 serie po 8 powtórzeń. Ostatnia 150kg x 3 8-). - martwy ciąg sumo 3x10, od 100 do 135kg. - Wyprosty, 4x10, 120kg. - Uginanie podudzi jednonóż 4 serie - Uginanie podudzi obunóż 4 serie. - 3 serie skłonów na maszynie, brzuch. Przedtreningowo leci: - [...]

CYKL 4 - tydzień 2 - dzień 1 TRENING 1. MC 8x3 70kg/80kg/85kg/90kg/95kg/100kg/105kg było 70kg/75kg/80kg/85kg/90kg/95kg/100kg/100kg 100 i 105 z paskami, w ostatniej serii ciężko 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 wszystkie opuszczenia bez gumy, 3. RDL 3x8 60kg/65kg/70kg było 60kg/65kg/70kg nie dodawałam, bo nadal słabo czuję dupę i dwójki, starałam [...]

Tabela Typera L1 po 22 kolejkach : 1. Black Pete 119 (8) 2. davids84 115 (6) 3. -kaczy- 100 (7) 4. seba 1307 95 (8) 5. cygan132 88 (3) 6. BeeV 83 (-) 7. dort 78 (8) 8. Vieira 76 (6) 9. Grubmen 58 (-) 10.ama_tor 44 (-) 11.djuba 40 (-) 12. ginger91 37 (-) 13.King_Odin 33 (-) 14. Pakuu 18 (-) 15. Mie****uve 5 (-) 16. Susik_89 5 (-) 17. NoRav 2 (-) [...]

Masz 100% racje haha. Trening Pomocniczy III (07.02.2012) Brzuch, grzbiet, pseudo push ups. ------------------------------------------------ Trening wykonany w 100% czas trwania mniej wiecej 2h 10min. Od rana mnie brzuch boli ale i tak wszystko wykonalem zgodnie z harmonogramem. Czas na odpoczynek .